Hvis du prøver at tabe sig, behøver du ikke altid at begrænse dig til indendørs løbebånd eller elliptika. I de varmere måneder er at komme udendørs en af de nemmeste måder at blive aktive på - og vandreture eller gåture er nogle af de mest praktiske.
Uanset om du vandrer i uger over Appalachian Trail eller går en hurtig halvtimes naturvandring, kan dine kaloriforbrændte vandreture hjælpe dig med at tabe dig.
Tip
De kalorier, du forbrænder, mens du vandrer, afhænger af en række faktorer, herunder hvor længe du vandrer, hvor hurtigt du bevæger dig, hvad du bærer og din kropsvægt. En person på 160 pund, der vandrer i en time, forbrænder for eksempel ca. 370 kalorier.
Din kropsvægt
Antallet af forbrændte kalorier på vandreture eller ved en fysisk aktivitet afhænger af hvor meget du vejer. Det første trin med at finde ud af din kalorieforbrændte beregning er at overveje din nuværende kropsvægt.
En mindre person vil forbrænde færre kalorier end en tungere person i timen, når de træner, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC vurderer, at en person på 154 pund ville forbrænde ca. 370 kalorier i timen, når man vandrer, men dette kan være højere eller lavere, afhængigt af hvor man vandrer eller hvor hurtigt man går.
Hvor længe du vandrer
At være udendørs på en bjergvandring i flere timer kan faktisk være bedre for dit generelle humør end at træne indendørs, viser en undersøgelse fra maj 2017, der blev offentliggjort i PLoS One . Denne undersøgelse fandt, at folk, der gjorde udendørs bjergvandring i flere timer, oplevede mere en stigning i ro og ophidselse, samt et fald i angst og træthed sammenlignet med folk, der gik på en indendørs løbebånd.
Det kan være grund nok til at sætte øvelsestimerne udendørs. Når du holder din kropsvægt i tankerne ved din kalorieforbrændte beregning, hvis du forbrænder omkring 300 kalorier i timen, mens du vandrer, betyder det, at vandring i tre timer får dig til at brænde ca. 900 kalorier.
Uanset om du vandrer for at tabe sig, vil det sandsynligvis kvalificere sig som moderat fysisk aktivitet, hvilket kan hjælpe med at reducere højt blodtryk, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og endda forbedre mental sundhed, ifølge CDC.
Bjerge eller flade vandreture
Mens en rask gåtur på en natursti ved dit kontor muligvis efterlader dig at være forfrisket, kan en bjergrisk klatring i flere timer give dig en mere energisk træning, hvilket efterlader dig med ømme muskler den næste dag.
Mens du kan tabe dig fra at gå en time om dagen, vil de forbrændte kalorier under mere intens vandring være endnu større. Den type terræn, du dækker på din vandretur, vil have indflydelse på de kalorier, du forbrænder.
Din krop bruger 28 procent mere energi på at gå på ujævn grund, som skovklædte stier eller stejle bakker på vandreture, end det ville gøre i fladt terræn, ifølge en undersøgelse fra november 2013, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Biology . Det skyldes, at musklerne i dine ben, især omkring dit knæ og hofte, er nødt til at arbejde hårdere for at vri, dreje og træde i ujævnt terræn, end de ville gøre på en flad sti.
Rygsække og gear
Hvad du bærer vil også have indflydelse på antallet af forbrændte kalorier, mens du vandrer. Det kan omfatte komplet campingudstyr, en rygsæk eller endda en lys taske.
Soldater i militæret har for eksempel rutinemæssigt slid på pakker - og anvendte historisk en matematisk ligning, kendt som Pandolf-ligningen, til at estimere energiforbruget baseret på vægt, rygsækets vægt, hældningens procentvise kvalitet, vandringshastighed og terræn.
Pandolf-ligningen er muligvis ikke den bedste måde at estimere, hvor meget energi du brænder på. En undersøgelse fra november 2017, der blev offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport, fandt, at Pandolf-ligningen undervurderede antallet af forbrændte kalorier under transport af en pakke
Når det er sagt, skal du være i stand til generelt at estimere antallet af kalorier, du vil forbrænde, mens du vandrer afhængig af din vægt, din hastighed og hvor energisk det er at gå eller klatre.
