Lindrer brystets tæthed med yoga

At tilbringe lange dage, der er klemt over et skrivebord og klemt ind i en bil, kan lade dine muskler være ømme og stramme. Selvom du måske tror, ​​at dine skuldre føler mest belastning, vil du sandsynligvis også føle ømhed i andre dele af din overkrop, og det inkluderer dine brystmuskler.

Cobra-posisen åbner sig og strækker brystmusklerne. Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Naturligvis skal enhver betydelig og pludselig smerte i brystet evalueres af en læge for at udelukke eventuelle hjertebegivenheder. Når du først har fået OK, kan du imidlertid løsne dine brystmuskler med et par beroligende yogapositioner.

Cobra

Trin 1

Ligge fladt på din mave på din yogamåtte eller en blød overflade, og placer din hage på gulvet med dine palmer med forsiden nedad under dine skuldre. Hold dine ben sammen.

Trin 2

Press dine glutes og lår, og tryk bækkenet ned i gulvet.

Trin 3

Inhaler og løft hovedet og brystet uden at bruge dine arme fra gulvet. Fokuser på at holde din nakke på linje med din rygsøjle.

Trin 4

Hold albuen gemt i dine sider, tryk håndfladerne ned og brug dine arme til at løfte dig højere. Hvis du føler nogen belastning i lænden, skal du bøje albuerne lidt eller gå dine hænder længere frem. Slip dine skuldre ned og tilbage og skub brystet fremad. Hold i to til seks åndedrag.

Trin 5

Udånd og sænk langsomt brystet og hovedet ned på gulvet.

Opadvendt hund

Trin 1

Gå på dine hænder og knæ i en position kaldet Tabel og slip derefter langsomt dine hofter ned på gulvet.

Trin 2

Tryk håndfladerne ned, og skub overkroppen op i Cobra-stillingen. Slip dine skuldre og tryk brystet fremad. Fokuser på at forlænge dit knæ og nå toppen af ​​dit hoved skyward.

Trin 3

På inhaleringen skal du strække albuerne og løfte lårene og benene fra gulvet ved hjælp af toppe på dine fødder til at skubbe opad. Hold i et til tre åndedrag.

Trin 4

Slip posisen ved at bøje knæene og vende tilbage til bordpositionen.

Ved at skifte fra kat til ko-position hjælper du med at lindre stramme muskler i brystet. Kredit: f9photos / iStock / Getty Images

Cat-Cow

Trin 1

Gå på alle fire, fordel jævnt og placer dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter.

Trin 2

Tryk på håndfladerne i gulvet på udånding. Rund din rygsøjle opad, indgrib dine magemuskler og trækker dit bækken under for at gå ind i Cat-positur.

Trin 3

Tag en åndedrag, og vend din haleben tilbage, mens du skubber den mod loftet. Dit bryst presser mod gulvet, og dit hoved ser mod loftet.

Trin 4

Gentag trin to og tre i fem til 10 åndedrag.