For nogle er en stor rumpe et tegn på krum skønhed, men alle disse ekstra kurver kan være en hindring, når du vil presse din ryggen i et par moderigtige tynde jeans. Damer med kurver har ofte et temperamentsfuldt forhold til jeans på grund af det hul, der dannes i linningen til jeans og tynde jeans er ingen undtagelse. Kombination af øvelser, der tone og styrker rumpen med hjerte-kar-øvelse for at forbrænde fedt, kan hjælpe med at forbedre dit forhold til de tynde jeans.
Trin 1
Deltag i kardiovaskulær træning i mindst 150 minutter om ugen. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er dette den mindste retningslinje for godt helbred. Hvis du er ude af form eller ny med at træne, kan du muligvis starte her. Ideelt set bør du arbejde dig op til 300 minutter om ugen fordelt på fem til seks dage. Tag en dag om ugen til at hvile. Hjertetræning, såsom svømning, jogging, cykling, sport og den elliptiske maskine, forbrænder kalorier, som igen forbrænder fedt. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Hvis du forbrænder 500 kalorier i løbet af en times træning og træning fire gange om ugen, forbrænder du lidt over 1/2 pund fedt om ugen.
Trin 2
Udfør squats tre gange om ugen som en af dine konditionerings- og toningsøvelser. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og før dine arme lige ud foran kroppen. Bøj knæene og sidder ned mod gulvet. Lad ikke dine knæ gå over dine ankler. Klem dine glutes og stå tilbage igen. Udfør tre sæt af 12.
Trin 3
Styrke dine glutes med lunges. For at udføre, skal du stå højt op med en lige rygsøjle. Tag et stort skridt foran dig med din højre fod, mens du bøjer det venstre knæ mod gulvet. Det venstre knæ skal svæve omkring en tomme over gulvet, da det højre knæ bøjer sig i en 90 graders vinkel. Gå tilbage med højre fod, og gentag på den anden side. Udfør 12 reps på hver side, tre dage om ugen.
Trin 4
Tilføj hofteudvidelser til dit toningsregime. For at udføre skal du starte på alle fire med dine palmer fast plantet på gulvet. Løft dit højre ben, og bøj dit højre knæ, før din højre fod mod din røv. Forlæng det højre ben op mod himlen. Bring det højre ben tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. Udfør 12 reps på hver side, tre dage om ugen.
Trin 5
Spis en sund kost fuld af grøntsager, frugter, magert protein, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. At reducere dit daglige kaloriindtag er en anden måde at tabe sig overalt i kroppen. At reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier pr. Dag i en uge svarer til 1 pund fedtreduktion.
