Hurtig gang, som enhver form for træning, får dit hjerte til at slå hurtigere. Som en generel regel, jo hurtigere du bevæger dig, jo mere vil din puls stige. For eksempel vil løbning typisk forårsage en hurtigere hjerterytme end at gå i et afslappet tempo. Et stærkere hjerte er blot en af de mange fordele, der er forbundet med hurtig gåing og andre former for aerob eller kardiovaskulær træning.
Målpuls
Ved at spore din hjertefrekvens kan du overvåge intensiteten af din træning og justere den i overensstemmelse hermed baseret på din hjerte-kar-evne. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. En 50-årig ville trække 50 fra 220 for en maksimal hjertefrekvens på 170.
For at bestemme, om du træner inden for din målpuls, skal du stoppe med at gå for at kontrollere din puls i håndleddet eller nakken. Tæl antallet af beats på 15 sekunder, og gang med fire for at beregne din puls i beats per minut. Moderat intens træning som hurtig gåtur bruger ca. 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, forklarer MayoClinic.com. Derfor vil hjertefrekvensen for en 50-årig, mens han gik i hurtigt tempo, falde mellem 85 og 119 slag i minuttet.
Overvejelser
Regelmæssigt at tage hurtige ture, der falder inden for din målpuls, kan forbedre dit generelle helbred og fitness. Sigt på 30 til 60 minutters hurtig gåtur de fleste dage i ugen for at høste de maksimale sundhedsmæssige fordele. At svinge dine arme, mens du går, kan hjælpe dig med at nå din målpuls.
Hjertesundhed
Hjertet, ligesom enhver anden muskel får styrke ved træning. Et stærkere hjerte kan ubesværet pumpe mere blod med hver takt. Den hvilende hjertefrekvens hos folk, der regelmæssigt træner, har en tendens til at være lavere, fordi hjertet ikke behøver at kæmpe for at pumpe blod. Mennesker, der regelmæssigt deltager i kardiovaskulære aktiviteter som hurtig gåtur, har en 45 procent lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end folk, der ikke 'opretholder ikke en aktiv livsstil, forklarer University of Maryland Medical Center.
Yderligere fordele
Hurtig gang kan hjælpe med at sænke "dårligt" eller LDL-kolesterol, mens du hæver "godt" eller HDL-niveau. At gå eller jogge 12 miles om ugen har vist sig at øge det gode kolesterol betydeligt. Du er nødt til at logge mindst 20 miles om ugen eller omkring tre miles om dagen for at sætte en bemærkelsesværdig tand i LDL-niveauer, forklarer University of Maryland Medical Center. Gåture kan også håndtere blodtryksniveauer og sænke risikoen for type 2-diabetes.
