LIVESTRONG .COM Brugernavn: errickpt
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2008
Alder: 43 Højde: 6'0"
FØR Vægt: 218 | Buksestørrelse: 36/38
EFTER Vægt: 185 | Buksestørrelse: 32/34
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Som voksen blev jeg et tyndt barn, men en ret god atlet. Jeg skrev i fodbold, wrestling og spor i gymnasiet. Da jeg var på college, ændrede historien sig. En måltidsplan ved Colorado State University og en forkærlighed for ramen-nudler og pizza hjalp mig med at omdanne fra en tynd wrestler til en "stor fyr." Jeg begyndte at arbejde i restaurant- og natklubbranchen, hvor det var sent at spise sent og ikke være opmærksom på kalorier eller ernæring på kurset.
I 2001 befandt jeg mig arbejdsløs og overvægtig. Mit fitness-wake-up call kom, da jeg så en af disse "E! True Hollywood Story" -episoder med Brad Pitt. Jeg indså, at han var 10 år ældre end mig og så utrolig ud! En reklamefilm kom under programmet for en velkendt sundhedsklub. Jeg stod bogstaveligt op fra sofaen og gik og sluttede mig til gymnastiksalen. Jeg gik ind med den viden, jeg fik fra min atletikbaggrund, og en "jeg vil ikke fejle" attitude.
Jeg begyndte at slå gymnastiksalen hver morgen kl. 05.00. Jeg vidste, at hvis jeg ikke gjorde det først, ville jeg ikke få det gjort. Jeg gik ned i vægt, og andre gymnastikmedlemmer bemærkede det og begyndte at bede om min hjælp. Jeg forlod restaurantbranchen for at arbejde for sundhedsklubben. Jeg fortsatte med at træne, og jeg syntes faktisk, at jeg så godt ud - indtil jeg kiggede på nogle billeder af mig selv uden min skjorte, mens jeg var på ferie med min kone.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Jeg har været sammen med min kone i 11 år, gift i syv år. Vi mødte online, og vores første date var på træning i gymnastiksalen. Hun elsker fitness og ernæring og er tidligere lærer. Hun er også en god kok. Da vi først begyndte at date, kogte hun, og jeg spiste. Jeg var ikke for bekymret for at gå på i vægt, indtil vi rejste på ferie. Jeg kiggede på billeder af os på stranden, og jeg indså, at jeg var stor, men jeg var ikke i form.
Jeg kan huske dette øjeblik, hvor vi talte i badeværelset, mens vi gjorde os klar til arbejde. Jeg fortalte en vittighed og så på hende. Du kunne se hende mavemuskler gennem bruseforhæng! Jeg kiggede ned på min egen reflektion og tænkte for mig selv, "Du er nødt til at samle det!"
Jeg indså, at jeg var nødt til at spore mit fødeindtag, hvis jeg nogensinde skulle se min krop transformere. Jeg vidste, at det at træne alene ikke ville foretage den ændring, jeg ledte efter. Jeg begyndte at bruge MyPlate ved 218 pund med det mål at komme til 180. Når jeg fik min vægt i 180'erne, var jeg tilfreds med min fysik og besluttede at forblive i dette interval. Jeg etablerede en "rød flagvægt" på 190 pund. Dette var den vægt, jeg aldrig gik over igen. Jeg har været mellem 182 og 190 i 10 år. Min gennemsnitlige vægt er 185, lidt tungere om vinteren.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
MyPlate-appen gav mig et calorisk mål. Det havde jeg brug for. Jeg engagerede mig ikke rigtig i samfundet. Jeg lavede mine egne træninger og tabte vægten i cirka fire måneder.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Min kone var en af mine største tilhængere. Undervejs varemærket jeg udtrykket "Hvis du opbevarer god mad i dit køleskab, vil du spise god mad." Dette beskriver absolut vores husstand. Vi køber ikke noget behandlet. Hvis du kigger i mit køleskab på en given dag, er det fyldt med grøntsager, frugt, æg og græsk yoghurt.
Nu er jeg en privat personlig træner, og mine atleter er min største motivation. Jeg har hver eneste af mine atleter oprettet en profil på MyPlate, uanset om de vil gå op eller tabe sig. Jeg hjælper dem med at kortlægge deres oprindelige indstillinger og spore deres kalorier.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg elsker at træne med mine atleter. På en typisk dag vil jeg løbe hvor som helst fra en til fire eller fem miles. Jeg laver hundreder af squats og burpees og kører trapper i parken. Jeg er en USA-certificeret boksetrainer, så jeg lærer enhver atlet at bokse. Jeg elsker at slå hastighed og tunge tasker, når jeg går på mit eget fitnesscenter.
Når jeg er på egen hånd, foretrækker jeg en hel-krops-træningstilgang. Jeg elsker at hoppe reb, og mit vigtigste transportmiddel er min longboard.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg siger altid, "Hvis du har tid, kan du få det ind!" Jeg har ikke en tidsplan. Hver gang jeg får en chance for at træne - selvom det er en hurtig løb eller en 30-minutters kredsløftesession på gymnastiksalen - benytter jeg denne mulighed.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg har en tendens til at spise morgenmad sent, efter at jeg har trænet med et par atleter. Jeg spiser typisk æg eller græsk yoghurt, men der er ingen regel for mig om morgenmad. Nogle gange spiser jeg resterende laks eller en stege fra natten før. Min kone laver det, hun kalder "Camsie salater" fyldt med masser af grøntsager, skiver jalapeno, tun eller laks og avocado.
Jeg spiser en masse broccoli. Jeg har en skuffe i mit køleskab, der lige er fyldt med poser med broccoli og organiske æbler. Jeg prøver at huske, at hvis jeg har spist når som helst inden for de sidste tre timer og føler mig sulten, er jeg sandsynligvis ikke. Jeg drikker en kæmpe flaske vand og ser, hvordan jeg føler mig et par minutter senere.
Jeg er ikke perfekt, og jeg har komfort mad. Jeg elsker pizza, fisketaco og god hjemmelavet pasta. Men min generelle regel er, hvis det gør mig træt, spiser jeg ikke den.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Sandsynligvis omkring 1.500 til 2.000 kalorier pr. Dag, afhængigt af hvor meget jeg træner, og hvad jeg vejer den morgen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg har altid frugter som blåbær, vandmelon, æbler, grapefrugt, tranebær, avocado, brombær og cantaloupe i mit køkken. Mine go-to grøntsager er broccoli, spinat, asparges, cherrytomater, røde peberfrugter og ruccola. Til protein har jeg laks, tun, tilapia og oksekød med græs. Et par andre hæfteklammer er ekstra jomfru olivenolie, græsk yoghurt, valnødder, mandler, æg, cottage cheese, quinoa, nyre bønner og havregryn.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Her giver jeg min kone endnu en råb. Hun handler dagligvarer og tilbereder de berømte salater. Hun bestiller levering af dagligvarer fra min liste over sunde hæfteklammer og har en tendens til at lave mad i løbet af ugen. I weekenderne går vi ud til middag, og det er vores regel, at vi har alt i moderation. Jeg tror, at du i et typisk måltid bare ikke kan vælge forretter og dessert. Du kan ikke vælge vin og brød.
Errick's kone hjælper med købmand og forberedelse af måltider. Dette holder dem på sporet i løbet af ugen. Kredit: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Var der nogen kosttilskud, som du tog under din rejse?
Jeg tager kosttilskud ikke til vægttab, men til hjertesundhed. Jeg tager CoQ10, fiskeolie, vitamin E og baby aspirin hver dag. Jeg begyndte at tage glukosamin for et par år siden til mine led, men prøv at få mine næringsstoffer fra mad.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Min største udfordring er at finde den balance mellem at spise rent og spise for sjov. Hvis du har et sundt forhold til skalaen, er det vigtigt at veje dig selv hver dag første ting om morgenen, før du bruger toilettet. Dette giver dig en realitetskontrol af madvalg dagen før, og hvilken type madvalg, der skal træffes for at komme videre for at nå dit mål.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Slip af med alt det uønskede mad i dit hus. Som jeg har sagt, hvis du opbevarer god mad i dit køleskab, vil du spise god mad. Drik først vand om morgenen inden koffein.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Jeg har det bedste liv, jeg kan forestille mig! Jeg er personlig træner i Washington, DC og i mit livs bedste form og sundhed. Jeg har opretholdt dette i 10 år! Jeg træner så ofte jeg kan og spiser rent det meste af tiden.
Hvad synes du?
Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Brugte du LIVESTRONG.COM til at blive sund? E-mail os på [email protected] for detaljer om, hvordan du deler! For at komme i gang med din fitnessrejse, skal du være med i dag på LIVESTRONG.COM eller ved at downloade MyPlate-appen.
