Selvom vægttab er en kamp, fungerer det på et simpelt princip: Du taber dig ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. En svimlende 66 procent af amerikanske voksne er overvægtig, rapporterer National Institutes of Health eller NIH på sin hjemmeside MedlinePlus. Hvis du er en af dem, skal dine mål være at reducere kaloriindtagelse og øge fysisk aktivitet. Mens disse to mål fremmer vægttab mest effektivt, når de udføres sammen, kan du tabe dig ved kun at møde et. Hvis du sigter mod at tabe dig ved blot at skære ned i kalorier, er det kun en god måde at starte med at spise, når du er sulten.
Trin 1
Udskift de fødevarer, du spiser, når du er sulten med sundere alternativer. Se, at din daglige diæt primært består af fuldkorn, magre proteiner, frugt, grøntsager, fedtfattigt eller fedtfrit mejeri og umættet fedt. Vær ikke bange for, hvilken af disse fødevaregrupper du skal begrænse; at reducere dit kaloriindtag fører til vægttab, uanset hvilke fødevarer du spiser eller ikke spiser, som Harvard School of Public Health forklarer.
Trin 2
Spis i et langsommere tempo. Pause mellem bid, snarere end kontinuerligt lægge mad i munden uafbrudt. Tyg din mad grundigt. Brug mere end 20 minutter på at forbruge et måltid, da det giver tid for din hjerne at registrere, at din mave er fuld, som diætist Joanne Larsen forklarer. Bemærk, når du ikke længere føler dig sulten, og stop med at spise, før du føler dig fuld.
Trin 3
Fjern distraktioner, mens du spiser, så du er opmærksom på dine madmængder og lettere genkender, når du har fået nok. Se ikke tv, surfe på nettet, læse eller på anden måde distrahere dig selv fra din mad, når du langsomt spiser den.
Trin 4
Gør det til en vane at kun spise ved bordet. Afstå snacks på farten og spise på sofaen eller i sengen. Spis ikke som akkompagnement til andre aktiviteter.
Trin 5
Find aktiviteter, der skal besætte dit sind, når du bliver fristet til at spise af kedsomhed. Gå en tur eller en cykeltur, læse en bog, slå op på noget, du har været nysgerrig efter eller på anden måde holde dig distraheret fra kedsomhedens sult.
Trin 6
Tag en nærende, kalorifattig snack i løbet af dagen, når du føler dig sulten. Hold overdreven sult i skak på denne måde, så du har mere kontrol ved måltiderne, rådgiver Nemours Foundation. Ligesom det at springe mad over, når du ikke er sulten, er vigtigt for vægttabindsatsen, så er det også at spise, når du er sulten.
Trin 7
Før en vægttab journal. Optag, når du spiser uden at være sulten. Identificer tidspunkter på dagen, følelser, situationer, mennesker og andre udløsere, der får unødvendig spisning. Undgå disse triggere når det er muligt, og gå ind i andre, der er parate til at klare på en anden måde.
Tip
Sæt smarte vægttabmål. Som MayoClinic.com forklarer, er vægttab på 1 til 2 pund om ugen sikkert og realistisk.
