En mavesår - også kaldet en mavesår eller mavesår - er et ømme, der dannes i maven eller i den øverste del af din tyndtarme. Mavesår opstår, når den syre, din mave bruger til fordøjelsen, begynder at spise væk ved slimhinden i din mave og tyndtarmen.
Mavesår er forårsaget af bakterien H. pylori og kan forværres af stress, overspisning, indtagelse af krydret mad og visse betingelser i maven; de kan være smertefulde. En måde at kontrollere dine mavesår på og reducere risikoen for at udvikle et andet mavesår er at deltage i regelmæssig træning.
Tip
-
Ud over motion kan livsstilsændringer hjælpe med at reducere forekomsten af mavesår. Overvej at fjerne krydret mad fra din diæt, reducere alkoholindtagelse og holde op med at ryge.
-
Visse medicin kan også føre til mavesår. Tal med din læge om alle medikamenter, du måske tager, og spørg om anbefalinger om livsstilsændringer.
Kontakt din læge
Besøg din læge. Han kan bekræfte din diagnose og sørge for, at du er sund nok til at træne samt give dig råd om træning med et mavesår. Din læge kan muligvis udføre tests, herunder en laboratorietest for H. pylori eller en endoskopi, som kan være påkrævet for at bekræfte mavesårdiagnosen.
Din læge kan også tilbyde yderligere medicin, såsom et antibiotikum eller antacida til at hjælpe med at behandle mavesåret.
Vedtag mavesårens diæt og træning
Træ regelmæssigt. For at høste de sundhedsmæssige fordele ved motion - herunder vægtvedligeholdelse og forebyggelse af sygdom - planlægger at træne i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, rådgiver National Academy of Sports Medicine.
Ulcersymptomer forekommer ofte et par timer efter at have spist. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du sørge for at planlægge din træningsplan for at undgå tidspunkter, hvor du oplever smertefulde symptomer som mavesmerter og kvalme.
Advarsel
Mavesår kan forårsage halsbrand, smerter, gas og burping. Du kan opleve disse symptomer, mens du træner. Hvis symptomerne er alvorlige, skal du kontakte din læge.
Inkluder hjertetræning
Deltag i hjerte-kar-øvelse. Svømning, cykling, jogging, hoppetau, aerobic, dans, havearbejde, holdsport som basketball, hurtig vandring og løb er alle former for konditionstræning. Vælg en eller flere aktiviteter, du nyder.
Gør øvelser med stress og gastrisk lindring
Aflast stress. Yoga og Pilates fokuserer for eksempel på både sind og krop for at hjælpe med at forbedre din styrke, fleksibilitet og sindstilstand. Tag en yogaklasse eller Pilates-klasse for at hjælpe med at rydde dit sind og lindre stress, mens du høster fordelene ved styrke- og fleksibilitetstræning. Nogle yogastillinger er også gastrisk lettelsesøvelser, der kan hjælpe oppustethed og andre mavesårssymptomer. Forebyggelse anbefaler positurer som liggende twist og katte-ko.
Få masser af søvn. At være godt udhvilet vil hjælpe med at reducere stress og øge dit immunsystem til at bekæmpe mavesåret.
Tilføj styrketræning
Deltag i styrketræning. Biceps krøller, pushups, pullups, triceps extensions, benpresser og skulderpresser kan hjælpe med at forbrænde kalorier, mens du styrker og toner din krop. Udfør både øvre og nedre kropsøvelser.
Undgå kerneøvelser, hvis de medfører ulcusrelateret smerte. Deltag i 30-minutters styrke-træningssessioner to til tre dage hver uge.
Advarsel
-
Kontakt din læge, hvis dit mavesår ikke heles ved den ordinerede behandling. At tage ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter, såsom ibuprofen, eller bruge tobak kan forhindre dit mavesår i at heles.
-
I sjældne tilfælde kan der være en mere alvorlig underliggende tilstand, såsom mavekræft, Zollinger-Ellison-syndrom eller Chron's sygdom, rådgiver Mayo Clinic.
